Astuce anti grignotage

Le grignotage s'il est régulier ou justifier par la faim perturbe notre équilibre nutritionnel et entraine une prise de poids. Pour l'éviter, voici 2 méthodes qui vous aideront à déjouer votre faim

1) Le test des 10 minutes: quand vous avez faim entre les repas essayer de boire 1 ou 2 grand verres d'eau et attendez une dizaine de minutes normalement ça devrait passer et vous permettre de prendre de la distance avec la sensation de faim.

2) Les coupes faims naturels: les fruits et légumes riches en fibres (pommes, fraises, céleris, carottes, pèches,...) sont d'excellents coupes faims naturels. Avec un verre d'eau en plus, la pectine du fruit gonfle dans l'estomac et donne directement une sensation de satiété.

Les 10 commandements anti grignotage:

1) Ne pas craquer tout de suite quand la faim se fait ressentir mais faire d'abord le test des 10 minutes

2) Boire 1,5l d'eau quand la faim se fait ressentir et préférer les eaux riches en magnésium car celles-ci coupent davantage la faim et procurent plus vite une sensation de satiété.

3) Pour un snack, choisir des ingrédients UTILES riches en vitamines et pauvres en graisses et sucres rapides

4) Ne pas hésiter à programmer des encas léger 2 fois dans la journée et si possible avant diner pour ne pas craquer

5) Prendre une pomme ou un coupe faim avant de se rendre à un dîner

6) A table, s'asseoir et prendre le temps de déguster les aliments, ne pas faire d'autres activités afin de prendre conscience de son repas

7) Manger d'abord les aliments riches en fibres (soupe, salade) afin d'atteindre plus rapidement le stade de satiété

8) Choisir des aliments qui se digère lentements avec des fibres et des sucres lents

9) Se méfier de l'alcool car il désinhibe et pousse à consommer plus

10) Faire preuve de retenue: consommer en PETITE quantitée

 



20/09/2007
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